今天的内容摘自英国著名足球心理学家丹·亚伯拉罕（Dan ）所著的《成为足球硬汉：激发无限潜力的心理训练》一书。 适合各个级别的选手提高心理素质，以便在比赛中稳定发挥。 充分发挥你的技战术能力，让我们正式开始：
改善训练的过程与如果您感觉不舒服就去看医生的过程非常相似。 当你去看医生时，医生总是会先给你检查，然后给你开药方。 世界一流的训练从基准测试开始——对您进行检查，然后为您安排足球比赛。
个性化培训计划：
不可能同时关注游戏每个元素的各个方面，因此我希望您在开始时缩小列表范围。 当我过去与前来咨询的足球运动员一起工作时，过程很简单。 我们完成“对标更上一层楼”之后，我让他选出三个最迫切需要改进的地方，也就是需要立即改进的三个地方。 我希望你现在也这样做。
选择您希望在下个月的培训课程中重点关注的 3 个问题。 如果您选择2个您认为较弱的领域和1个您认为较强的领域（您想要维持和加强的方面），也可以。
解决这三个问题的“秘诀”构成了您的培训计划。 顾名思义，你的训练方案就是你的比赛处方。 在第二章中，你对自己在比赛中的表现进行了全面的审视，现在是时候为自己开一个药方了。 事实上，设计训练计划是冠军选手每个月的必修课。
图1-训练计划
为自己设计个性化的训练计划，每月前进一小步，实现在比赛中获得高水平表现的梦想。 做到这一点并不复杂，我一般建议玩家先进行1个月的基础训练。 也就是说，让队员先选择3个环节，花1个月的时间进行改进或维护足球守门员训练 书，然后对训练效果进行回顾和评估，以决定对哪些环节进行适当的调整。
当然，您想确保自己知道如何改进。 在第 2 章中，您按照 10 分或 100 分的标准对比赛的每个部分进行了评分。 现在，您为自己设定了另一个目标分数。 当然，这是一个非常主观的过程。 正如您向最了解您表现的人寻求“瞄准下一个水平”的建议一样，您也可以让其他人参与制定您的训练方案。 告诉教练、队友或家长你目前正在努力改进哪些方面，并要求他们给你打分，甚至邀请他们监督你的训练。
为了帮助您更清楚地了解这个过程，我将向您介绍几个个性化的训练方案，这些方案是我在过去几个赛季中与几位向我咨询过的足球运动员完成的。
英超联赛守门员
几年前，我接到一位非常著名的门将的电话，他当时正在英超俱乐部效力。 他告诉我，他对自己前几个赛季面对狂热球迷和媒体密切关注时的表现感到非常满意。 尽管身处世界上最具竞争力的俱乐部之一，他也对自己应对竞争压力的方式感到满意。
虽然他的表现很稳定，但他还是有些担心。 他感觉自己现在正处于瓶颈期，想要变得更好更快！ 他希望巩固自己在俱乐部的地位，并代表自己的国家参加世界杯。 他想要成为最好的自己！
当我接到这样的电话时，我总是很兴奋，我非常尊重一位追求卓越的球员。
正如我经常做的那样，我向他解释说，虽然我有信心能够帮助他，但我仍然希望他明白，即将开始的工作将是渐进的。 我想让他明白，运动心理学所表明的改善过程是可以观察到的——一个小小的转变就能带来小小的提升。 然而，随着时间的推移，它并不会带来技能的巨大飞跃，只会带来微小的进步。
图2-打开瓶颈
他接受了这个提议。 他知道进步并不容易，提高竞争能力需要专注、信任和耐心。 在一场头脑风暴式的咨询中，我首先要求他“瞄准更高的层次”，对自己进行全面的分析，然后我们一起制定了一个简洁的训练计划。 培训计划如下：
做什么？
接球的准备位置 - 更快地进入区域。 目前的分数是5分（满分10分），我感觉自己动作太慢、太无力。 希望这个月能增加到6点。
怎么做？
主动要求守门员教练多做练习，强调完成接球准备姿势的速度，并要求教练在这方面严格要求自己。
做什么？
接球 - 接球的更好时机。 目前是6点，时间不稳定，有时太晚或太早。 希望这个月能增加到7点。
怎么做？
每次练习后花一些时间进行更多的接球练习。 如果可能的话足球守门员训练 书，让一名队友作为干扰者参与进来，给自己施加压力。
做什么？
信心和情绪管理——犯错后经常感到沮丧和失落，目前3分。 希望这个月能提升到6分（这是最迫切需要提升的）。
怎么做？ 犯错后努力表现出自信的肢体语言——挺直背部，踮起脚尖，向防守队友大声喊叫（把错误抛在脑后，重拾自信）。
这是一种注重技术、身体和心理的训练方案，帮助守门员在训练中获得更多自主权，帮助他摆脱足球运动员职业生涯中的千篇一律和停滞。 感受并为提高自己的足球技术而不懈努力。
确定自己的能量
你有能量去完善自己。 这种能量就在你的内心，它将帮助你完成一场在你读这本书之前看似不可能的伟大比赛。
您可以将足球比赛分解为不同的元素，然后将这些元素进一步细化为您想要构建或改进的特定方面。
您有多种选择。 不过，我建议您从头开始。 你可以和你的教练交流你在比赛中的表现，你可以询问队友和看你比赛的朋友的意见，你可以向表现更高、更稳定的球员学习，你可以思考下一步月。 或者下个赛季让自己变得“更好”会是什么样子。
图3-相信自己
一旦完成了“对标更上一层楼”足球守门员训练 书，对自己有了客观的评价，并找到了相应的解决方案，就可以制定训练计划了。 冠军玩家往往会缩小注意力——他们知道这不可能在一场游戏中完成。 你需要智慧和耐心！ 每个月只需向前迈出 3 步，您的足球生涯就会拥有令人兴奋的未来（无论您想达到什么水平）。
瞄准更高水平并制定个性化培训计划的重要性不言而喻。 然而，影响你进步的最大决定因素是训练的质量和效率。
制定个性化的训练计划，每月迈出一小步，实现您在比赛中取得高水平表现的梦想。
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