在校园足球发展过程中，如何合理安排运动负荷，使学生既能从运动中得到充分的锻炼，又能将运动负荷控制在安全合理的范围内，一直是体育工作者关心的问题。
从运动生理学的角度来看，心率是最直接有效的运动负荷指标。 通过监测心率，可以及时有效地掌握运动负荷强度。 下面，小编就带大家了解一下足球运动中的心率表现以及如何利用心率来掌握运动负荷的强度。
图1：MT-为中学生国家队提供监测服务
我们用游戏过程中采集到的一名玩家的心率和跑步速度数据来做一个简单的分析（下图2，蓝色代表心率，橙色代表速度）。
图2：玩家心率-速度分布图
比较明显的表现之一是：中间有一段时间心率下降，相应的速度几乎为零。 这自然对应于比赛的中场休息。 从监测中我们了解到，球员的最大心率达到了（次/分钟），并且在中场休息期间可能会恢复到0.0。
比赛过程中心率经常变化。 当我们拉出图2中的时间线时，我们可以看到（图3）：每组跑步后，心率都会明显增加，随着速度减慢，心率会下降； 当再次跑步时，心率会立即增加。 这恰恰体现了足球比赛的特点——中高强度有氧供能为主，间歇性无氧供能为辅。
图3：玩家心率速度分时图
由于年龄、性别、运动能力、战术、场上情况等的差异，很难简单地用一个区间来定义最合适的心率范围。 然而，我们仍然可以从数万人采集的标本中总结出某些模式足球运动的特点，并建立多种与心率相关的数学模型。 由此我们掌握心率的一般表现规律：
(1)年龄在一定程度上决定了最大心率
最大心率是人体所能达到的极限心率。 国际上通行的算法是：最大心率（bmp）=220-年龄（例如：小学生12岁，那么他的最大心率就是220-12=）。 但也存在一定的个体差异。
(2)了解玩家的实际最大心率很重要
了解最大心率有助于合理控制运动负荷。 在实验室条件下进行测试的成本很高。 我们可以通过简单的现场测试来估算最大心率：进行两组400米全力跑或两组以上12×30米高速回程跑，并在测试过程中或测试后收集数据。 最大心率值基本接近个人的最大心率。
(3)不能简单区分最大心率的好坏。
最大心率存在个体差异，没有通用标准。 例如，同样18岁的职业运动员中，80%以上的人最大心率超过200足球运动的特点，百分之十几的人最大心率低于200，最低的也只有180。没有明显发现不同最大心率的运动员之间的运动能力存在显着差异。
图4：某队训练队员心率对比分析图
(4)平均心率基本可以反映运动负荷强度
对于足球运动来说，平均心率一般在最大心率的60%到80%之间，而在职业比赛和更高级别的校园足球比赛中基本都能达到这个水平。 比赛越激烈，平均心率越高。
（5）场上位置和战术的差异也会体现在心率上
一般来说，中场球员攻防转换更加频繁，活动也较多。 他们的心率一般会维持在中高水平，很少达到极限心率。 前场球员和边后卫一般需要反复进行高强度的跑步、慢跑和行走。 距离也较多，所以心率一般会波动较大； 中后卫由于跑步强度和频率相对较低，心率水平也会相对较低。 因此，当出现具有位置特征的异常心率情况时，应特别注意。 此外足球运动的特点，战术安排和场上情况对心率也有较大影响。 例如，当巴萨崇尚控球打法时，球员的整体心率水平就比较低。
图5：某队典型位置球员心率对比分析图
(6)心率分析应结合运动状态
人体可以比作汽车，心率就相当于发动机的转速。 汽车能否达到高速与排气量、传动系统、路况等因素有关。 同样，在分析心率时，需要看具体的运动情况。 如果心率很高但跑步速度（或跳跃、对抗等）不高，则说明身体机能能力不足。 这和肌肉、技术等因素有关。 训练应同时进行。 注意心肺能力和身体运动能力。
（7）个人纵向比较更有意义
由于个体差异以及场上位置的差异，横向比较球员之间的心率绝对值并没有太大的参考意义。 虽然长期系统训练和身体生长发育会影响心率变化，但短期内心率特征相对稳定。 因此，连续心率变化的纵向比较可以揭示训练或比赛的强度、运动员的投入程度以及身体疲劳程度。
(8)过度疲劳会引起心率变化
连续的比赛或者高强度的训练都会造成疲劳的不断积累，这也可以体现在心率上。 过度疲劳时的心率有几个特点：开始运动时，心率上升很快，强度不大； 运动后心率缓慢恢复； 当发现这些情况时，一定要及时调整训练负荷，否则很容易发生伤害。
(9)心率恢复能力是判断运动负荷的有效方法
训练负荷可以通过训练或比赛后心率恢复的速度来判断。 观察运动结束后1分钟、2分钟、3分钟心率下降的绝对值和相对值。 您还可以测量心率降至最大心率 60% 以下所需的时间。 当然，由于训练和比赛结束前的心率水平不一定相同，绝对的横向比较意义不大。 一次运动的运动负荷可以通过多人的统计值来判断。
(10)随着训练水平的提高，心率特征会逐渐发生变化。
从长远来看，随着训练水平的提高和球员的成长，球员的心率特征会逐渐发生变化。 基本规律是：基础心率会下降，相同运动强度下心率整体水平会下降，高强度运动时心率会快速上升，高强度运动后心率恢复会加快。
最后我们来看看日常训练和比赛监控中应该注意的一些问题：
（1）注意心率是否过高或难以降低；
(2)高强度运动心率上升缓慢需特别注意；
(3)相同强度的持续运动中心率频繁变化并不是好兆头，可能与过度疲劳、身体热身不足或身体疾病有关。
相信有了这些知识，体育教师和足球教练员将能够在校园足球教学、训练、比赛中更好地通过心率了解运动负荷，控制合理的运动负荷。 （注：本文数据来自动量科技MT-足球辅助系统）
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